Где найти время на спорт?

А. Я не считаю, что занятие спортом – это обязательное условие существования каждого человека, и что люди, которые не занимаются спортом должны немедленно им заняться! Это не хорошо и не плохо – это личный выбор каждого человека;

Б. Если мы сейчас начнём рассуждать в манере «я хочу, но это невозможно, потому что у меня маленькие дети, работа, командировки, депрессия, беременная подруга, а может и я то же», то я с вами на 100% согласен – это невозможно!

В. Я поделюсь своим опытом с теми, кто понимает, что это невозможно, но хотел бы найти пути. Итак, вот проблемы, с которыми я столкнулся и мой небольшой опыт:

1. Регулярность. Не надо стремиться сразу заниматься много по времени. Необходимо первоначально дать себе установку, например – «я буду заниматься 3 раза в неделю по 30 минут!» и СТРОГО этому следовать, потом норму можно увеличить. Для себя я сделал условие – если я сбиваюсь с графика по ЛЮБОЙ (!) причине, то я в последующие тренировки должен в обязательном порядке отработать это время. Для этого я веду тетрадку учёта своих тренировок (см. фото). Это очень стимулирует не пропускать занятия, потому что потом их надо будет «отрабатывать».

2. Соревнования. Любые турниры – это стимул для тренировок. Привести себя в порядок для пляжного сезона не является таким стимулом, т.к. осенью вы бросите тренироваться. Если вы знаете, что 1 раз в месяц вы участвуете в соревнованиях (лучше не реже), то вы вынуждены будите постоянно находиться в спортивной форме и следить за своим весом!

3. Депрессия. Любые стрессовые ситуации являются помехой для занятий спортом. Если у меня проблемы на работе, в личной жизни, то просто нет сил для занятий спортом. Заранее надо разработать упражнения, которые могут вам заменить посещение зала в период депрессии, для меня это бег по улице, велосипед, баня, небольшие упражнения дома: отжимания, приседания, работа на пресс. Вообщем надо найти упражнения, которые можно делать в этот период, что бы потом не нагонять свои пропуски (см. п. 1);

4. Спортивные травмы и т.п. Ситуация с травмами такая же как и с депрессией – нельзя бросать регулярность тренировок. Я нахожу упражнения, которые я могу делать в этой ситуации;

5. Чередование мест для занятий. Мне очень тяжело регулярно ходить на тренировки по боксу, потому что есть 1000 причин, из-за которых я могу туда просто опоздать или не пойти, поэтому я всегда имею несколько запасных вариантов – недорогой зал около дома, в который я могу прийти в любое время и позаниматься, могу бегать на улице и т.п., т.е. для регулярности занятий у меня должно быть несколько вариантов;

6. Питание. Когда я только начинал заниматься и было очень тяжело войти в тренировочный график, то я начинал делать вещи, на которое время не надо. Правильное питание не требует нашего времени, при этом эффективность очень высокая.

Мои личные принципы питания:

• учёт калорийности продуктов;
• сдвиг приёмов пищи на более раннее время;
• полноценность питания в течении дня;
• приём полноценной пищи в дневное время каждый раз как почувствовал голод (не терпеть);
• прекратить «перекусы» между приёмом пищи;
• при сильном желании съесть высоко калорийную еду себе не отказывать, но делать это в конце полноценного приёма пищи;
• если я иду на праздник и знаю, что там придётся есть высоко калорийную еду, то стараюсь принять полноценную еду незадолго до этого;
• принимать алкоголь не чаще 1 раза в месяц.

7. Совмещение занятий спортом с семейным отдыхом. Если есть возможность совместить домашний отдых и спорт, то это здорово – лыжи, велосипед, походы – всё это может заменить тренировки и даст возможность побыть с близкими!

8. Сон. К сожалению, без полноценного сна вам будет очень тяжело регулярно заниматься спортом. Я понимаю, как глупо звучит этот совет для взрослых людей, но полноценный сон очень нужен, хотя время на него то же нет!

9. Усталость. Очень часто бывает, что к концу дня нет никаких физических сил для занятий спортом – не занимайтесь, не пытайте свой организм, но это не значит, что этот тренировочный день должен быть забыт – вы должны его отработать в полном объеме!

Итог: спорт – это не просто тренировки, это другой образ жизни. Я знаю зачем я это делаю, зачем это вам – не знаю! Успехов и удачи во всех ваших начинаниях!